WYRAZIĆ SIEBIE

·

„Lepiej powiedzieć jedno słowo, które dociera, niż tysiąc niezrozumiałych”.
Jan Budziaszek „Do nieba idzie się…”

·

Emocje często kierują naszym zachowaniem oraz tym, co i w jaki sposób mówimy. Przyzwyczailiśmy się krytykować, oceniać, uogólniać. Często nie potrafimy wyrazić w nieraniący sposób tego, co rzeczywiście chcemy powiedzieć. By zmienić ten mechanizm warto zacząć używać wypowiedzi bezpośredniej, czyli komunikatu „ja”. Co to znaczy? To znaczy, że emocje i myśli, które wyrażam, wypowiadam w następujący sposób: „JA” – EMOCJA – OPIS.

Przykład wypowiedzi bezpośredniej:

  • „Denerwuję się kiedy zostawiasz brudne naczynia w zlewie”,
    zamiast: „Ty nigdy nie sprzątasz!”
  • „Nie cierpię kiedy mi przerywasz”,
    zamiast: „Ty nie umiesz słuchać, a tak w ogóle, to mnie już nie kochasz!”

W przypływie nieprzyjemnych emocji (np.: gniewu, złości, smutku) osobie mówiącej czasami jest trudno „zdiagnozować swój stan”. W takiej sytuacji możemy pomóc mówiąc np.: „Widzę, że się złościsz”., „Jesteś smutna?” Nazwanie na głos tego, co się dzieje, często pomaga wrócić do równowagi.

Reasumując, warto stosować komunikat „ja” ponieważ:

  1. Uświadamiamy wówczas rozmówcy nasz problem i nasze uczucia.
  2. Sprawniej się komunikujemy.
  3. Wyrażamy to, co rzeczywiście chcemy powiedzieć, nie raniąc drugiej osoby.
  4. Zbliżamy się do siebie, uczymy się szczerości w relacji.